7 Resep Masakan Untuk Jadwal Diet Selama Seminggu

Kumpulan Inspirasi Resep sederhana dan lezat, khususnya untuk diet, kini banyak digandrungi anak muda sampai orang tua. Tidak hanya memperhatikan porsinya yang kecil, menu masakan harus tetap low budget dan tentunya sehat. Yuk, terapkan resep dan jadwal ini selama seminggu.

  1. Diet Juga Bisa Makan Nasi

Seduh satu sendok teh chia seed dengan air panas, kemudian siapkan 300 gram semangka dalam wadah. Menu sarapan ini hanya menyumbang 100 kalori setiap pagi, didampingi chia seed yang memberi minimal 5 gram serat sehari, sehingga kebutuhan serat seseorang tetap dapat terpenuhi walau sedang menjalani program diet.

Siapkan tiga sendok makan nasi putih, tumis sayur pakcoy, telur rebus yang sudah dikupas bersih, dua potong tahu panggang yang diolah dengan sedikit minyak, dan sedikit sambal jika suka. Inilah salah satu takaran makan terbaik, mengurangi karbo dan memperbanyak sayur dengan menyumbang 330 kalori.

Menu makan malam boleh diisi dengan olahan dada ayam bumbu saus tiram dan 100 gram brokoli. Porsi makan malam biasanya akan membuat yang mengkonsumsi menjadi lebih kenyang, tetapi kalori harus tetap terjaga dengan takaran nasi tiga sendok makan.

  1. Perbanyak Sayuran

Di hari kedua, buat minuman herbal dengan menyeduh seruas jahe yang dipotong tipis-tipis, kemudian siapkan 150 gram ubi kukus. Kandungan gingerol dan antioksidan pada seduhan jahe tanpa gula, juga dapat memperlancar pencernaan.

Makan siang diisi dengan lauk tumis kacang panjang dan tahu. Tumis dada ayam dan labu kuning dengan bumbu garam untuk menu makan malam.

  1. Sarapan Dengan Umbi Kaya Serat

Jika ingin melakukan diet, biasakan untuk meminum gula atau teh tanpa gula. 200 gram atau satu buah jagung kukus yang kaya akan serat dapat menjadi pendamping sarapan pagi.

Saat merasakan lapar pada siang hari, minumlah air putih yang banyak. Rebus 50 gram pakcoy dengan sedikit garam dan tumis dua potong ayam dengan bumbu kecap atau saus tiram. Makan malam boleh diisi dengan seloyang pizza oatmeal topping ikan tuna jagung.

  1. Tumis Sayur Dengan Bahan Praktis

Buat sarapan yang menyita asupan 170 kalori dengan seduhan tiga potong kayu manis tanpa gula, lalu siapkan selembar roti tawar gandum yang diberi selembar keju. Seduhan kayu manis dapat memperlancar menstruasi pada perempuan.

Resep masakan diet untuk makan siang, diisi dengan tumis labu putih dan toge yang didampingi sepotong ikan tongkol panggang. Tumis 100 gram tahu putih, 50 gram jamur, dan 50 gram tomat untuk menjadi lauk makan malam.

  1. Tidak Hanya Sehat, Tetapi Terjangkau

Satu setengah butir telur kukus dan 70 gram tomat dapat menjadi resep masakan diet yang terjangkau. Seduhan goji berry yang dapat menyehatkan mata dapat memenuhi kebutuhan 140 kalori untuk sarapan pagi.

Rebus 70 gram toge, angkat dan tiriskan, kemudian taburi dengan lada hitam, cabe bubuk, sedikit himsalt, serta perasan jeruk. Sebagai lauknya, siapkan tiga biji nugget ayam panggang.

  1. Tetap Penuhi Asupan Nutrisi

Penuhi kebutuhan kalsium dengan konsumsi susu low fat yang diberi sedikit es batu. Jagung rebus dan telur yang diorak-arik dapat menjadi pendamping sarapan sehat. Seperti biasa, makan siang dan makan malam harus dipenuhi dengan resep masakan berkuah, seperti tumis brokoli atau sayur bening labu kuning.

  1. Hari Ketujuh Dengan Menu Siap Saji

Sudah lengkap mengisi jadwal diet seminggu, kini saatnya mengupas dan mengkonsumsi potongan apel. Supaya diet tidak stress, mie atau makanan cepat saji yang diinginkan boleh dikonsumsi. Namun, menu makan malam lebih baik diisi lagi dengan tumis sayuran, ditemani tahu panggang atau sebutir telur rebus.

Tidak boleh nambah, inilah aturan yang juga harus diterapkan. Jika mengikutinya secara rutin, usaha untuk menurunkan berat badan tentu tidak akan sia-sia. Tetap jaga kesehatan dan jangan memaksakan untuk mengikuti resep masakan khusus diet, apabila perut memang membutuhkan asupan karbo yang lebih.

Leave a Comment